鬆柔太極拳推手競技
預備式
1. 起始姿勢（預備式）細化：
- 站位與距離：
- 雙方應面對面站立，距離約為一手臂的長度。
- 站立時，雙腳應與肩同寬，身體保持中正。
- 敬禮：
- 雙方應相互行禮，以示尊重。
- 手臂位置：
- 雙方均以右腳在前，左腳在後，左腳向外轉30-45度。
- 雙方抬起右臂，掌心向內，肘部下沉，保持“掤”勁。
- 雙方以右腕背部相接觸，輕輕黏合。
- 左手抬起，輕輕接觸對方的右肘內側，保持“按”勁，注意不要纏繞。
- 身體要求：
- 身體保持中正，頭頂虛領。
- 沉肩墜肘，鬆腰胯。
- 含胸拔背，氣沉丹田。
- 雙腿屈膝，重心放在兩腿之間，並能隨時轉換重心。
- 手臂放鬆，保持與對手接觸，並能隨時聽勁。
- 分清虛實，腿部虛實轉換要靈活。
2. 判斷正確性：
- 中正安舒：
- 身體是否保持中正，不偏不倚。
- 是否感到舒適自然，沒有緊張感。
- 鬆柔沉穩：
- 是否能夠放鬆身體，沉肩墜肘，鬆腰胯。
- 重心是否穩定，能夠隨時轉換。
- 黏連黏隨：
- 是否能夠與對手保持接觸，黏連黏隨，不丟不頂。
- 是否能夠聽勁，感知對手的力量變化。
- 虛實轉換：
- 腿部虛實的轉換是否靈活，是否能隨時轉換重心。
- 勁力運用：
- 是否能運用掤，擠，按，採，挒，肘，靠，進，退，顧，盼，定等太極勁力。
3. 競賽中減少失分：
- 保持中正：
- 避免身體傾斜或失去平衡。
- 穩定重心：
- 避免被對手輕易推動。
- 聽勁化勁：
- 感知對手的力量變化，及時化解。
- 避免犯規：
- 遵守比賽規則，避免使用犯規動作。
- 控制情緒：
- 保持冷靜，避免情緒波動影響發揮。
- 靈活步法：
- 利用步法調整位置，化解對方攻勢。
推手規範與評判標準精修版
1. 起始姿勢 (起始姿勢, Qǐshǐ Zīshì)
關鍵點:
面對彼此: 兩位選手A和B面對面站立，相距約一臂之長。
腳部位置: 右腳在前，左腳在後，向外轉30–45度。
手臂位置:
右臂舉至胸前，掌心向內，如右掤 (右掤, Yòu Péng)。
左手掌觸碰右肘前部，如按 (按, Àn)。
手腕輕觸，保持放鬆與漂浮感。
身體對齊:
保持直立姿勢，頭部懸頂。
沉肘鬆肩。
含胸拔背。
屈膝收胯，鬆腰。
分清腿部實 (實, Shí) 與虛 (虛, Xū)。
重心轉移: 選手交替前進與後退，在保持放鬆接觸的同時，將重心在前後腳之間轉移。
評判標準:
正確姿勢: 手臂位置不正確、肩膀僵硬或重心分配不當會扣分。
放鬆: 手臂或身體緊張會導致扣分。
接觸: 失去接觸或用力過度會導致罰分。
流動性: 流暢的轉換與陰陽原則的遵循會獲得加分。
2. 預備式 (預備式, Yùbèi Shì)
關鍵點:
面對彼此: 選手A（東）和B（西）面對面站立，相距約一臂之長。
問候: 互相鞠躬致意。
手臂位置: 水平伸展雙臂，指尖對齊對方肘部（如圖1所示）。
重心分配:
將重心移至右腳，以左腳跟為軸，身體向外轉30–45度。
將重心轉移至左腳，右腳向前邁步。
手部接觸:
兩位選手放鬆手臂，並以右掤手 (右掤手, Yòu Péng Shǒu) 配對。
手腕關節交叉並相互黏附（如圖2所示）。
評判標準:
對齊: 手臂或腳部對齊不正確會扣分。
平衡: 重心分配不當或不穩定會導致罰分。
禮儀: 未鞠躬或未保持適當禮儀會扣分。
3. 核心原則 (核心原則, Héxīn Yuánzé)
關鍵點:
放鬆 (鬆, Sōng): 保持手臂和身體放鬆，以允許能量流動順暢。
扎根 (根, Gēn): 通過雙腳保持與地面的強烈連接。
陰陽平衡 (陰陽平衡, Yīnyáng Pínghéng): 在化 (化, Huà) 與發 (發, Fā) 能量之間交替。
圓形運動 (圓, Yuán): 使用圓形運動來中和與重定向力量。
身心合一 (心身合一, Xīn Shēn Hé Yī): 集中注意力以引導身體的運動。
評判標準:
原則遵循: 偏離核心原則會導致扣分。
流動與和諧: 流暢、連續的動作會獲得加分；生硬或斷裂的動作會扣分。
能量應用: 正確使用內勁 (勁, Jìn) 會被評估。
4. 常見錯誤與扣分
技術錯誤:
姿勢或對齊不正確。
失去接觸或用力過度。
手臂或身體僵硬。
藝術錯誤:
動作缺乏流暢性或優雅性。
節奏或速度不佳。
一般錯誤:
超出時間限制。
開始或結束不當。
1. 起手式（Yu Bei Shi）
關鍵點：
- 站位：A（站在東方）與 B（站在西方）面對站立，約一臂距離。
- 行禮：互相鞠躬表示尊重。
- 手臂姿勢：雙臂自然抬起，一手指尖對齊另一手肘部（如圖 1）。
- 重心分配：
- 先將重心置於右腳，左腳輕觸地面。
- 以左腳跟為支點，身體向外轉 30-45 度。
- 重心轉移至左腳後，右腳向前踏出。
- 手部接觸：
- A 與 B 皆放鬆雙臂，右手採「右掤手（You Peng Shou）」姿勢輕貼對方右手。
- 手腕相交並保持黏連（如圖 2）。
評判標準（如何判斷規格是否正確）
- 姿勢與對齊：選手需保持穩定結構，包括：
- 頭頂懸起，身體中正不傾斜。
- 雙肩放鬆、沉肘，胸含背圓，不可拱肩或聳肩。
- 手臂需與對手保持輕柔接觸，不可失去黏連。
- 步法與重心控制：
- 重心明確區分虛實，轉換時不可浮動或僵硬。
- 可平穩進退，但不可後仰或身體傾斜。
- 松沉與勁路運用：
- 手臂須「浮中帶沉」，不可死撐或鬆散無力。
- 不可過度施力推擠，而應以聽勁與應變為主。
競賽扣分因素（如何減少失分）
- 違反核心原則：
- 重心不穩，步法凌亂，導致身體搖晃或失去平衡。
- 上身僵硬或聳肩，使結構變形。
- 失去接觸與控制：
- 若選手的手臂與對手斷開，失去「聽勁」，將被扣分。
- 若手臂過於僵硬或推擠，導致對手無法流暢應對，也可能被視為不當用力。
- 違規動作：
- 突然爆發性發力（如過於猛烈的推擠）。
- 過度依賴肌肉力量，而非太極勁。
- 不當纏繞對手手臂（例如左手包住對方右肘）。
- 消極應對：
- 逃避接觸或過度退讓，導致無法形成有效推手過程。
- 完全不發力或沒有有效攻防策略，可能被視為消極比賽。
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- #### 1. 起勢規格之精煉
- 推手練習或比賽中，起勢（起始姿勢）乃基礎之重。以下為對您所提供「起勢」規格之精煉建議：
- - **站位與距離**：A（立於東側）與B（立於西側）相對而立，相距約一臂之長，確保雙方有足夠活動空間，卻又能輕鬆接觸。
- - **禮儀**：雙方互相鞠躬致敬，體現尊重及比賽之儀式感。
- - **足位**：右足在前，足尖向前；左足在後，向左側外轉30-45度。初時重心可置於右足，左足輕觸地面，保持靈活。
- - **手位**：右掌抬起至胸前，掌心向內，後腕與對方後腕輕貼，形似「右掤勢」。左掌輕觸己身右肘之前方，肘部自然下沉，形似「按勢」。注意左掌不可環繞右肘，以免限制推手之靈活性。
- - **核心原則**：
- - 手臂放鬆上托，重心自持。
- - 身軀保持正直，頭頂懸起。
- - 沉肘墜肩，含胸拔背。
- - 手臂與對方保持連續接觸，放鬆而不僵硬。
- - 屈膝坐髖，鬆腰，腿部分清虛實。
- - 全身放鬆，便於前後足重心轉換。
- - **動態配合**：一方前足進時，另一方後足退，雙手保持接觸，循環往復，體現陰陽變化。
- #### 如何判斷起勢是否正確
- - **穩定性**：站立時身不搖晃，重心穩固，能隨時轉換虛實。
- - **自然性**：手臂與身姿放鬆，無僵硬或用力過猛之象。
- - **接觸感**：雙手與對方接觸輕盈且連貫，無間斷或過重壓力。
- - **靈活性**：能順暢進入推手動作，無滯澀之感。
- #### 比賽中如何減少失分
- - **避免僵硬**：手臂或身軀過僵易失平衡，或被對方借力，易致失分。保持放鬆與彈性為要。
- - **維持接觸**：若與對方失去接觸，或被判為「失黏」，恐失分。須始終保持腕部輕貼。
- - **控制重心**：重心過前或過後易被推倒或拉空，失分之機增加。應保持虛實分明，靈活轉換。
- - **避免犯規動作**：如抓握對方手臂（左掌環繞肘部）或用力過猛，或被裁判判罰失分。
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