易簡太極拳推手攻守招法
太極拳架與推手技藝內涵，蘊藏著老、莊無為的思考邏輯與《易經》陰陽變化的哲理。民國75年(1986)，筆者拜鄭子太極拳：宋志堅老師門下，學習易簡太極拳架、劍、刀、竿及推手技藝至今，經歷過選手、教練與裁判等。數十年期間，反覆揣摩〈太極拳經、論〉要義，茲提出個人對心法的體會，供同好參考。
太極拳十要：虛靈頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、鬆腰落胯、虛實分明、用意不用力、上下相隨、內外相合、連綿不斷、動中求靜。鄭曼青大師則以美人手、太極不動手、吃虧即是佔便宜，簡要闡述。宋志堅宗進一步具體化，提出：自然運動八法的原空位、原體位、帶動、反動、盪動、沉浮、趁勢前進、運動路線。揣摩五法（黏貼連隨不丟頂）、折疊法、套接法；籍此引導習者關節的鬆與定、雙手之動與靜、兩腳虛與實之陰陽變化，產生身體剛柔現象，及太極八法與推手招法之應用。
為了讓拳架的鬆柔招勢應用於推手技藝上，達到拳架與推手體用相連，我們參考〈太極拳經、論〉要訣，及鄭曼青大師之訓練法：「守者使左右略帶牽採者為得也。現在要求進步，必須從守方著手，等於水火既濟。」希望藉由太極拳推手攻守招勢，引導習者朝「以靜制動」、「以柔克剛」的技藝邁進。
鬆柔推手招法訓練（一）
太極拳與《易經》三大原則
《易經》三大原則：象、數、理
象：現象。數：數字。理：道理。
象：現象。
身體藉由腳之虛實、手之動靜、身體之剛柔等變化，產生太極八法、拳架及推手招法現象。
數：數字
雙腿進退長度，各關節角度與位置變化的數字，身體重心升降高度，及左右轉的弧度，等等數字的變化，展現太極拳法的奧妙。
理：道理。
太極拳架與推手招法經過反覆演練的過程獲得啟發，得以驗證拳架與推手技藝之合理性。
根據易經三大原則象、數、理。太極拳掤、屢、擠、按、採、挒、肘、靠等八法是身體各大環節角度與位置變化所產生的現象，而這個現象就身體的結構而言，是一種自然產生的變化。配合鄭曼青大師的訓練法：美人手、太極不動手、吃虧即是佔便宜，及宋志堅宗師自然運動八法中的原空位、原體位、藉助大自然的地心引力、反作用力、慣性力等能量，使身體產生虛實、動靜與剛柔的變化，身體各大關節、部位的變化，與位置的改變，產生拳架動作與推手招法。
鬆柔推手招法訓練（二）
鬆柔推手之要訣在於身手的輕靈度，身手輕靈才能以「黏、貼、連、隨不丟頂」的要領，牽引對手的重心。訓練過程中，以兩手的動靜變化，及兩腿的虛實轉換，不斷的破壞對手身體的平衡，又不斷地在緊要關頭拉對手一把，這是一種沒有運動傷害，又能激發身體潛能的訓練法。
黏法：吸引提收回來的意思，當對手向前按發勁時，我以黏法吸引化解，讓對手無法施展進攻的手法。
貼法：附著的意思，當對手向後退走時，我以貼法順勢跟進，讓對手無法脫逃。
連法：連續不斷的意思，與對手切磋時，以黏回貼進的手法，探聽虛實，一有間斷，更讓對手有機可乘。
隨法：順勢跟從的意思，其要領是要放下企圖心與拙力，不即不離，不先不後地跟蹤對手，探聽對手的虛實與動靜，隨時蓄勢待發。
不丟頂：不脫離，也不頂抗。如拳論：「動急則急應，動緩則緩隨。」不用力抵抗，也不消極脫逃，永不放棄契機。
鬆柔推手招法訓練（三）
推手招法訓練，是以身體九大環節（肩、肘、腕、頸、背、腰 、髖、膝、踝）為貫串的連結點，藉由雙手的動靜變化，產生陰陽的對應關係，太極拳經所謂：「陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟方為懂勁」，就推手技藝而言，是兩手相互合作的技藝，欲使兩手合作無間，首先必須放下企圖心，捨棄拙力，使身手輕靈，才能隨勢而動。
太極拳經所謂：「一舉動周身俱要輕靈，尤須貫串。」拳法訓練是先求輕靈，再求貫串。輕靈促使兩手陰陽變化莫測，利於彼此的合作，最後產生貫串的妙用。貫串是兩手互為主導與順從的合作關係，右手為主，左手為輔。左手為主，右手為輔，訓練時反覆探索兩手輕重的協調性，尋找破壞對手身體平衡的最佳比例，創造出手的最佳時機。
故拳架與基礎推手訓練，是在培養身手的輕靈度，為陰陽變化奠基。然後再進入點與點之間的對應關係，在推手招法的應用上，兩手輕重的比例，是破壞對手身體平衡的關鍵 ，也決定「牽動四兩撥千斤」的境界。
（一）基礎動作：
1.預備勢
動作要點：甲(東立者)、乙(西立者)二人東西相向站立，互相敬禮。
將雙手臂平舉，彼此指尖與對方手肘比齊(如圖)。坐實右腳，以虛踏的左腳跟為圓心，貼地向外轉30-45度，重心移至左腳，提右腳進踏一步，「鬆持」兩臂置於身體兩側(如照圖)。
2.單搭手：
甲乙雙方以右掤手相互搭手，腕關節互相交叉黏貼（如圖）。手臂保持輕靈狀態，雙方以原體位方式進行右腳前弓步（如圖），及左腳後坐步（如圖）。身體保持收臀鬆腰的狀態，由股四頭肌，支撐身體重心，進行進與退之間的轉換。甲乙雙方進退互換，循環往復。
搭手互換，兩腿互換：
甲乙雙方以左掤手、右按手相互搭手。兩腿互換，左腳前弓步、右腳後坐步（如圖）。動作要領同上。
3.單搭手掤屢按：
（1）甲乙雙方以右掤手相互搭手，腕關節互相交叉黏貼，左手保持鬆持狀態置於左側腰胯（如圖），手臂保持輕靈狀態，甲方藉由身體對地面反作用力，向前按出，乙方藉由身體對地面反作用力順勢向後平退，同時右腕關節保持原空位，再依序鬆肩、墜肘、鬆腕、含胸拔背、鬆腰落胯、虛實分清。
（2）乙方右手黏貼甲方右腕關節，身體向右轉30-45度，自然產生掤屢（如圖）現象，甲方順勢產生靠勢。
（3）雙方身體回正，恢復搭手狀態（如圖）。甲乙雙方進退攻守互換，循環往復。
搭手互換，兩腿互換：
甲乙雙方以左掤手、右按手相互搭手。兩腿互換，左腳前弓步、右腳後坐步（如圖）。動作要領同上。
`4.雙搭手：
甲乙雙方以右掤手、左按手相互搭手，雙方右腕關節互相交叉黏貼（如圖）。左手指黏貼彼此肘關節前端（如圖），手臂保持輕靈狀態，雙方以原體位方式進行，右腳前弓步（如圖），及左腳後坐步（如圖）。身體保持收臀鬆腰狀態，由股四頭肌，支撐身體重心，進行進與退之間的轉換。甲乙雙方進退互換，循環往復。
搭手互換，兩腿互換：
甲乙雙方以左掤手、右按手相互搭手。兩腿互換，左腳前弓步、右腳後坐步（如圖）。動作要領同上。
5.掤屢採之基礎交換手：
甲乙雙方以右掤手、左按手相互搭手（如圖），雙方借地心引力鬆肩、肘、腕等關節，使右手掌黏貼對手肘關節上方，左手掌黏貼對手右手腕關節（如圖）。雙方右手臂藉由鬆肩肘與右轉腰交換手（如圖），手臂保持輕靈及黏貼連隨不丟頂的狀態，循環往復。
搭手互換，兩腿互換：
甲乙雙方以左掤手、右按手相互搭手。兩腿互換，左腳前弓步、右腳後坐步（如圖）。動作要領同上。
（二）攻守招法應用
1. 正向右掤屢採法。
2. 左右掤屢採交換手：
3. 正向左掤屢採法。
4. 進階右掤屢採按法（內套接法）。
5. 進階左掤屢採按法（內套接法）
6. 進階左右掤屢採按法
7. 進階右掤屢採按法（外套接法）。
8. 進階左掤屢採按法（外套接法）。
9. 進階中間雙按雙屢法。
10.進階掤屢擠按法
依次說明其動作要領如下：兩手與腿前後相隨，左右相應，
相互合作，不可分離。
1.
正向右掤屢採按：
（1）甲乙雙方以右掤手、左按手相互搭手，腕關節互相交叉黏貼，左手指黏貼彼此肘關節前端（如圖），手臂保持輕靈狀態，甲方藉由身體對地面反作用力，向前按出，乙方藉由身體對地面反作用力順勢向後平退，同時右腕關節保持原空位，再依序鬆肩、墜肘、鬆腕、含胸拔背、鬆腰落胯、虛實分清。
（2）乙方右手黏貼甲方右腕關節，左手黏貼肘關節，自然產生掤屢採（如圖）現象，甲方順勢產生靠勢。
（3）雙方身體回正，恢復搭手狀態（如圖）。甲乙雙方進退攻守互換，循環往復。
2.
左右掤屢採按交換手：
（1）甲乙雙方以右掤手、左按手相互搭手，腕關節互相交叉黏貼，左手指黏貼彼此肘關節前端（如圖），手臂保持輕靈狀態，甲方藉由身體對地面反作用力，以左手黏貼乙方右手肘關節，向右斜前方弓步按出，乙方藉由身體對地面反作用力順勢向後平退，以右掤式隨勢引導甲方向左後方走化(如圖)，當甲方越過彼此中心線時，乙方以「原空位」的左掌順勢反採甲方左掌腕關節（如圖）。
（2）雙方身體轉正，甲方鬆肩、肘二關節成左掤式，右手鬆持平舉與肩同高（如圖），乙方以雙按式向前弓步，甲方以「原體位」向後成後坐步（如圖）。
（3）甲方右手黏貼乙方左手肘關節（如圖），再依步驟(1)向左斜前方弓步按進。如此左右循環往復。
搭手互換，兩腿互換：
甲乙雙方以左掤手、右按手相互搭手。兩腿互換，左腳前弓步、右腳後坐步（如圖）。動作要領同上。
3.
正向左掤屢採按：
（1）甲乙雙方以左掤手、右按手相互搭手，腕關節互相交叉黏貼，右手指黏貼彼此肘關節前端（如圖），手臂保持輕靈狀態，甲方藉由身體對地面反作用力，向前按出，乙方藉由身體對地面反作用力順勢向後平退，同時左腕關節保持原空位，再依序鬆肩、墜肘、鬆腕、含胸拔背、鬆腰落胯、虛實分清。
（2）乙方右手黏貼甲方左腕關節，右手黏貼肘關節，自然產生掤屢採（如圖）現象，甲方順勢產生靠勢。
（3）雙方身體回正，恢復搭手狀態（如圖）。甲乙雙方進退攻守互換，循環往復。
4.
進階右掤屢採按法（內套接法）：
（1）甲乙雙方以右掤手、左按手相互搭手，腕關節互相交叉黏貼，左手指黏貼彼此肘關節前端（如圖），手臂保持輕靈狀態，甲方藉由身體對地面反作用力，向前按出，乙方藉由身體對地面反作用力順勢向後平退，同時右腕關節保持原空位，再依序鬆肩、墜肘、鬆腕、含胸拔背、鬆腰落胯、虛實分清，同時右手黏貼甲方右腕關節，左手黏貼肘關節，自然產生掤屢採（如圖）現象。
（2）乙方右手黏貼甲方右腕關節，左手黏貼肘關節，右手借力順勢黏貼甲方右手臂內側上方（如圖）。
（3）乙方以右手黏貼甲方右手臂上方（如圖），並牽引制甲方身體重心，左手借力順勢往甲方肩膀貼進（如圖）。
（4）乙方左手借力順勢向甲方肩關節按出，甲方腰身向右轉帶動右手臂，回復搭手狀態（如圖），循環往復。
5.
進階左掤屢採按法（內套接法）：
（1）甲乙雙方以左掤手、又按手相互搭手，腕關節互相交叉黏貼，左手指黏貼彼此肘關節前端（如圖），手臂保持輕靈狀態，甲方藉由身體對地面反作用力，向前按出，乙方藉由身體對地面反作用力順勢向後平退，同時左腕關節保持原空位，再依序鬆肩、墜肘、鬆腕、含胸拔背、鬆腰落胯、虛實分清，同時左手黏貼甲方左腕關節，右手黏貼肘關節，自然產生掤屢採（如圖）現象。
（2）乙方左手黏貼甲方左腕關節，右手黏貼肘關節，左手借力順勢黏貼甲方左手臂內側上方（如圖）。
（3）乙方以左手黏貼甲方左手臂上方（如圖），並牽引制甲方身體重心，左手借力順勢往甲方肩膀貼進（如圖）。
（4）乙方右手借力順勢向甲方肩關節按出，甲方腰身向右轉帶動左手臂，回復搭手狀態（如圖），循環往復。
6.
進階左右掤屢採按法：
（1）甲乙雙方以右掤手、左按手相互搭手，甲方藉由身體對地面反作用力，以右手向前按出，乙方藉由身體對地面反作用力順勢向後平退，同時鬆肩、肘、腕等關節。
（2）乙方以左手牽引甲方右手腕關節向右斜後方牽引（如圖），右手順勢黏貼甲方右肘關節上方（如圖），左手順勢借力貼進甲方肩關節，同時向前按進（如圖）。
（3）甲方身體向左轉時，會帶動左手向左上方拋，乙方右手順勢黏貼甲方左腕關節向左斜後方牽引（如圖），左手順勢黏貼乙方肘關節上方（如圖），右手順勢借力貼進甲方肩關節，同時向前按進（如圖），循環往復。。
7.
進階右掤屢採按法（外套接法）：
（1）甲乙雙方以右掤手、左按手相互搭手，甲方藉由身體對地面反作用力，以右手向前按出，乙方藉由身體對地面反作用力順勢向後平退，同時右腕關節保持原空位，再依序鬆肩、墜肘、鬆腕關節、含胸拔背、鬆腰落胯、虛實分清，同時右手黏貼甲方右腕關節，左手黏貼肘關節，自然產生掤屢採（如圖）現象。
（2）乙方右手黏貼甲方右腕關節，左手黏貼肘關節，右手借力順勢向前黏貼甲方右手肘關節外側上方，兩手掌相互對應（如圖）。
（3）乙方以右手牽引制甲方身體重心，左手借力順勢往甲方肩膀貼進（如圖）。
（4）乙方右手借力順勢向甲方肘關節按出時，甲方轉腰帶動左手臂，順勢黏貼乙方右手肘關節外側上方，右手再順勢黏貼乙方右手肘關節外側上方，兩手掌相互對應（如圖），循環往復。
8.
進階左掤屢採按法（外套接法）：
（1）甲乙雙方以左掤手、右按手相互搭手，甲方藉由身體對地面反作用力，以左手向前按出，乙方藉由身體對地面反作用力順勢向後平退，同時左腕關節保持原空位，再依序鬆肩、墜肘、鬆腕關節、含胸拔背、鬆腰落胯、虛實分清，同時左手黏貼甲方左腕關節，右手黏貼肘關節，自然產生掤屢採（如圖）現象。
（2）乙方左手黏貼甲方右腕關節，右手黏貼肘關節，左手借力順勢向前黏貼甲方左手肘關節外側上方，兩手掌相互對應（如圖）。
（3）乙方以左手牽引甲方身體重心，右手借力順勢往甲方肩膀貼進，（如圖）。
（4）乙方左手借力順勢向甲方肘關節按出時，甲方轉腰帶動左手臂，順勢黏貼乙方左手肘關節外側上方，左手再順勢黏貼乙方左手肘關節外側上方，兩手掌相互對應（如圖），循環往復。
9.進階中間雙按雙屢法：
（1）甲乙雙方以右掤手、左按手相互搭手（如圖），甲方藉由身體對地反作用力，以雙按手向前按出，乙方藉由身體對地面反作用力順勢向後平退，兩手腕關節保持原空位，再依序鬆肩、墜肘、鬆腕、含胸拔背、鬆腰落胯、虛實分清，兩臂順勢牽採甲方左右手腕關節，自然產生掤屢採（如圖）現象。
（2）乙方兩臂黏貼甲方左右手腕關節時，兩手順勢借力往甲方肘關節按進（如圖），循環往復。
搭手互換，兩腿互換：
甲乙雙方以左掤手、右按手相互搭手。兩腿互換，左腳前弓步、右腳後坐步（如圖）。動作要領同上。
10
進階掤屢擠按法
（1） 甲乙雙方以右掤手、左按手相互搭手，甲方藉由身體對地面反作用力，以兩手向前雙按，（如圖）乙方借身體對地面反作用力順勢向後平退，左手保持鬆持，（如圖）。右手鬆持肩、肘、腕等關節置於胸前。
（2） 甲方順勢向左轉30-45度成右靠勢，同時乙方身體向右轉（如圖），帶動左手成立掌，左手肘關節黏貼甲方肘關節（如圖）。
（3） 甲方順勢向右轉30-45度回正位，帶動左手成擠勢，乙方鬆左肘關節手掌黏貼於甲方手掌上方，右腕關節保持原空位再依序含胸拔背、鬆腰落胯、虛實分清（如圖），向左轉30-45度再回正位成雙按勢，甲方隨乙方之勢成左掤勢。
（4） 乙方再以雙按勢向前按出（如圖），循環往復。
沒有留言:
張貼留言