太極站樁

 週三

太極站樁

3- 1 無極樁：太極拳的根基

無極樁 是太極拳中最基礎的樁功之一，也是許多內家拳的入門功法。它強調身體的鬆沉、中正安穩，以及意氣的凝聚。

無極樁的特點：

• 靜中求動： 雖然身體靜止，但內在的氣血卻在不斷運行。
• 虛靈頂勁： 頭頂似有一根線向上牽引，身體舒展。
• 含胸拔背： 胸部微收，背部舒展，形成一個弧度。
• 鬆腰沉胯： 腰部放鬆，胯部下沉，重心穩固。
• 屈膝松胯： 膝蓋微屈，胯部放鬆，有利於身體的鬆沉。
• 足踏實地： 腳踏實地，與地面形成一個穩固的三角形。

無極樁的變化：

無極樁的姿勢可以根據個人的體質和練習目的進行調整，例如：

• 高樁： 重心較高，強調上半身的舒展。
• 低樁： 重心較低，強調下盤的穩固。
• 動態樁： 在靜樁的基礎上加入一些小的動作，如抖動、晃動等。

結語

無極樁作為太極拳的基礎功法，具有非常高的價值。通過長期堅持練習，可以讓我們的身體和心靈都得到很大的改善。

3-2 渾圓樁：太極拳的基礎

渾圓樁 是太極拳中非常重要的基本功之一，它強調身體的鬆沉、中正安穩，以及意氣的凝聚。這個樁功的名字就蘊含了太極拳的核心概念——渾圓。

渾圓樁的特點

• 鬆沉： 身體各部位放鬆，重心下沉，如同松樹一樣穩固。
• 中正： 身體保持中正安穩，不偏不倚。
• 渾圓： 身體各部位協調一致，形成一個整體，如同一個圓球。
• 意氣合一： 身體動作、呼吸和意念高度統一。

渾圓樁的動作要領

• 頭頂虛靈： 頭頂似有一根線向上牽引，身體舒展。
• 含胸拔背： 胸部微收，背部舒展，形成一個弧度。
• 鬆腰沉胯： 腰部放鬆，胯部下沉，重心穩固。
• 屈膝松胯： 膝蓋微屈，胯部放鬆，有利於身體的鬆沉。
• 足踏實地： 腳踏實地，與地面形成一個穩固的三角形。
• 雙手抱圓： 雙手在胸前抱圓，掌心相對，內含太極。

渾圓樁的好處

• 改善體態： 糾正不良體態，使身體變得更加勻稱。
• 強身健體： 增強身體的平衡感、協調性，提高免疫力。
• 養生保健： 調節內分泌，改善睡眠，延緩衰老。
• 修心養性： 靜心凝神，提高注意力，改善情緒。
• 打通經絡： 促進氣血運行，打通經絡。
• 為練太極拳打下基礎： 渾圓樁是練好太極拳的基礎，可以幫助我們更好地掌握太極拳的要領。

渾圓樁的練習注意事項

• 姿勢正確： 姿勢正確才能達到最佳效果，建議找老師指導。
• 循序漸進： 不要急於求成，要循序漸進。
• 保持耐心： 站樁是一個慢功夫，需要持之以恆。
• 放鬆身心： 站樁時要放鬆身心，不要過於用力。

渾圓樁的變化

渾圓樁的姿勢可以根據個人的體質和練習目的進行調整，例如：

• 高樁： 重心較高，強調上半身的舒展。
• 低樁： 重心較低，強調下盤的穩固。
• 動態樁： 在靜樁的基礎上加入一些小的動作，如抖動、晃動等。

結語

渾圓樁作為太極拳的基礎功法，具有非常高的價值。通過長期堅持練習，可以讓我們的身體和心靈都得到很大的改善。

3-3 大雁樁

大雁樁的由來與意象

大雁樁，顧名思義，其姿勢猶如大雁展翅翱翔。大雁在天空自由翱翔的形象，象徵著人們對自由、廣闊的嚮往。在傳統養生觀念中，大雁被視為長壽的象徵，其展翅飛翔的姿態，也蘊含著舒展筋骨、暢通氣血之意。

大雁樁的基本動作

1. 預備式： 雙腳與肩同寬站立，身體放鬆，目視前方。
2. 起勢： 雙臂緩緩向前抬起，與肩平齊，掌心向上。
3. 展翅： 雙臂向兩側水平伸展，掌心向下，如同大雁展翅。
4. 收勢： 雙臂緩緩收回，回到預備式。

大雁樁的功效

• 舒展筋骨： 大雁樁的動作舒展，能有效舒展肩、臂、胸等部位的肌肉，改善肩頸僵硬、胸悶等問題。
• 暢通氣血： 動作過程中，氣血隨身體的運動而流動，有助於促進血液循環，改善身體微循環。
• 增強肺活量： 展臂的動作能擴大胸腔，增加肺活量。
• 改善心肺功能： 規律練習大雁樁，有助於改善心肺功能。
• 調節情緒： 舒展的動作能幫助人放鬆身心，緩解壓力，調節情緒。
• 落胯訓練

練習要點

• 放鬆： 練習時全身放鬆，不要用力過猛。
• 呼吸： 呼吸自然，配合動作。
• 意念： 將意念集中在舒展的部位，感受身體的變化。
• 持之以恆： 堅持練習，才能達到最佳效果。

注意事項

• 動作幅度： 根據自身情況，量力而行，不要勉強。
• 時間： 每次練習時間不宜過長，15-20分鐘即可。
• 環境： 選擇一個空氣流通、安靜的地方練習。
• 身體不適： 如有身體不適，應立即停止練習。

大雁樁的變化

大雁樁的動作可以根據個人的體質和需求進行變化，例如：

• 加強版： 在展翅的同時，可以配合深呼吸，或加入一些輕微的扭轉動作。
• 簡化版： 對於初學者或老年人，可以適當減小動作幅度。

結語

大雁樁作為一種簡單易學的養生功法，深受廣大群眾的喜愛。通過規律的練習，可以達到強身健體、延年益壽的目的。

樁的好處：

• 改善體態： 糾正不良體態，使身體變得更加勻稱。
• 強身健體： 增強身體的平衡感、協調性，提高免疫力。
• 養生保健： 調節內分泌，改善睡眠，延緩衰老。
• 修心養性： 靜心凝神，提高注意力，改善情緒。
• 打通經絡： 促進氣血運行，打通經絡。
• 為練太極拳打下基礎： 無極樁是練好太極拳的基礎，可以幫助我們更好地掌握太極拳的要領。

練習樁的注意事項：

• 姿勢正確： 姿勢正確才能達到最佳效果，建議找老師指導。
• 循序漸進： 不要急於求成，要循序漸進。
• 保持耐心： 站樁是一個慢功夫，需要持之以恆。
• 放鬆身心： 站樁時要放鬆身心，不要過於用力。